НАУЧИТЬСЯ ЗА 5 НЕДЕЛЬ СТАВИТЬ ТЕХНИКУ БЕГА И ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

16 ноября стартовал второй поток

Курс "Сам себе тренер"

для бегунов-любителей

Вы научитесь формировать технику бега, видеть ее элементы, выделять ошибки и понимать, как их исправлять. Вы сможете самостоятельно планировать свою подготовку и качественно организовывать процесс тренировок. Получите важную информацию о развитии физических качеств, подготовки мышц.

Untitled-2.png

Видео уроки

три занятия в неделю,

каждое состоит из теории и практики, проходить

можно в любое время

Польза сразу

на каждом занятии

новые "инструменты"

в ваш арсенал

Задания

домашняя работа на каждом занятии, чтобы применить новые знания

Результат

самостоятельно составленный план подготовки

1_edited.png

Беговое движение набирает

обороты по всему миру

Кому подойдет обучение

Вы заложите общее представление о том, как тренироваться. Получите качественный набор упражнений и тренировок для своего развития.
Начнете закладывать технику бега и выстроите систему тренировок.

Новичкам

Бегунам-любителям

Опытным

бегунам-любителям

Вы упорядочите и систематизируете опыт, полученный во время самостоятельных тренировок. Начнете заниматься в рамках периодизации  подготовки, разработаете план по закладыванию техники бега и развитию физических качеств. Это позволит вам выйти на новый уровень.

Вы занимаетесь уже много лет, и сможете приступить к более осознанным тренировкам, где будут предусмотрены ОФП, подсобная работа, различные упражнения на технику бега. Это позволит вам перейти в разряд "серьезных" бегунов.

5 000 соревнований

по бегу в России

провели в 2019 году

23 000 бегунов

финишировало на Московском

марафоне в 2019 году

logo probeg.jpg

Данные сайта probeg.org

dulcey-lima-8Tx1FOj8xJc-unsplash_edited.
vince-fleming-LOxzxRTpV5c-unsplash_edite
yoga-3053488_1920.jpg

Что вы получите за

5 недель обучения 

1

2

3

4

5

6

Теоретические знания

Знания, необходимые для самостоятельных тренировок бегуна, для работы с техникой бега и для грамотного дозирования нагрузок во время ваших работ.

Инструменты

Арсенал из упражнений для постановки техники бега, развития необходимых мышц для бегуна, ОФП и для тренировки специальных беговых качеств.

Задания

Обратную связь

В каждом занятии вас ждет домашняя работа с последующей проверкой, чтобы действительно научиться новому и сразу применить это на практике.

Поддержку тренера и одногруппников - совместный чат для выкладывания домашних заданий и освещения типичных ошибок и проблем.

Практические знания

Научитесь чувствовать собственный организм и тренироваться для развития в беге.

План тренировок

Персональный план, ориентированный на вас, к концу курса. А также знания, которые  позволят вам планировать свою подготовку в дальнейшем.

2_edited_edited.png

Программа курса

Урок 1

Из чего складывается результат в беге.

Основы анатомии для бегуна.
Учимся чувствовать свои мышцы.

Урок 3

Центр тяжести. Работа рук.

Как почувствовать центр тяжести.

Разбор движения рук.

Урок 5

Упругость в беге.

Упражнения, развивающие координацию.

Прыжковые упражнения

Урок 7

Значение ОФП для бегуна. 

Мышцы верха и корпуса.

Упражнения на мышцы верха.

Урок 9

ОФП на выносливость для бегуна.

Упражнения на выносливость.

Урок 11

СБУ на технику бега.

Теория и практика.

Урок 2

Как формируется техника бега.

Работа ног в беге.
Упражнения для отработки движения ног в беге.

Урок 4

Зажатость в беге.

Как не допустить зажатости в беге.
Как устранить зажатость.

Урок 6

Подсобные упражнения.

Регламент подсобных упражнений.

Разбираем подсобные упражнения.

Урок 8

ОФП и мышцы ног.

Упражнения на мышцы ног.

Урок 10

Специальные беговые упражнения.

СБУ для развития мышц.

Урок 12

Интенсивные беговые тренировки.

Рекомендации по выполнению.

Урок 13

Составление тренировочного плана: введение.

План в базовом периоде.

Урок 15

Составление тренировочного плана: итоги.

Рекомендации по выполнению плана и мотивация.

Заключение, напутствие.

Урок 14

Составление тренировочного плана:

продолжаем разбор. План в основном периоде.

Как проходит обучение

1

Поступаете в школу

Оплачиваете занятия, получаете ссылку на чат в Telegram. Ожидаете начала рассылки уроков.

registration-4519979_1920.jpg

2

Проходите занятия

Три раза в неделю получаете новые уроки на вашу почту. Выполняете их в удобное время. Каждый урок будет состоять из теории и практики, домашнего задания

alora-griffiths-WX7FSaiYxK8-unsplash.jpg

3

Выполняете домашние задания

Изучив материал урока, вы выполняете домашнее задание и пишете о своих успехах в общий чат курса. Вместе с тренером и другими участниками вы проверяете задание и закрепляете знания.

carlos-muza-hpjSkU2UYSU-unsplash.jpg

4

Создаете свой собственный план

По итогу курса  приобретенных вами знаний будет достаточно, чтобы составить свой собственный план тренировок. Также вы сможете проверить его вместе с тренером.

office-620817_1920.jpg
2.jpg

ВАЖНЫЕ ПРИМЕЧАНИЯ

Вы можете выполнять задания в свободное время и в комфортном темпе. Практические задания не будут отдельными, утомительными тренировками - мы будем пробовать новое, закладывать основы. Поэтому это не отразится на вашем тренировочном процессе.

 

Также если вы не хотите публиковать домашние задания в общий доступ, вы можете этого не делать. Можно обращаться к куратору в личных сообщениях или работать самостоятельно.

фон4.jpg

Мы постарались сделать курс доступным для каждого в плане подачи материала. Вся информация максимально доступно и понятно объяснена, а так же сразу показана на практике. Можно убедится в том, что это работает, прямо на тренировке.


Мы не будем ломать вашу технику и заставлять вас имитировать "правильное" движение. Мы будем закладывать новый стереотип движения, при этом понимать, почему он именно такой и из чего он складывается.


То что мы даем - это свежее и новое в мире бега. Мы хотим, чтобы это набрало огромный оборот и перевернуло старые, не рабочие "схемы". Поэтому мы будем помогать каждому в обучении, чтобы  вывести вас на совершенно другой уровень, который станет нашей "визитной карточкой" и сможет привлечь других бегунов!

%25D0%25B0%25D0%25B0%25D0%25B2_edited_ed

Петр Романенко, тренер

Автор и ведущий бегового Youtube канала Promanblog. Работал в ДЮСШ тренером-преподавателем по легкой атлетике с детьми, но понял, что хочет посвятить жизнь пропаганде беговых тренировок на ютубе и работе с бегунами-любителями.

gtnz.png

Статистика тренера

5

168

52

10

46

лет тренируем бегунов-любителей разного уровня

учеников за все время

подготовлено марафонцев

подготовлено айронменов

ученика занимается прямо сейчас

2_edited.png

О нас говорят

press to zoom

press to zoom

press to zoom

press to zoom
1/5
 

Стоимость

занятий

11 990

рубль.png

Тариф "Стандартный"

14 990

рубль.png

Тариф " VIP"

Полный курс из 15 уроков,

5 трансляций, домашние задания, доступ в общий чат и поддержка тренера

Все перечисленное для  тарифа "Стандартный"

+ индивидуальная консультация с тренером каждую неделю

Чтобы предварительно записаться на курс,

заполните форму

Ваша заявка принята.

Как только появятся новости и точные даты, мы с вами свяжемся.

фон4.jpg

Часто задаваемые вопросы

Will the Greens reinstate the live streaming and recording of the Public Forum?


We will be repeating Clr Pat McGinlay's calls for the re-instatement of live streaming and recording of the Public Forum, where the community is invited to attend council prior to Council meetings to address items on that day's agenda. The technology is in place to live stream, record and archive Public Access sessions too. Nearby Bega Valley Shire can do it, so can we. On a new council, this will be a straightforward step to foster broader engagement from the community outside of the constraints of the council meeting agenda.
Local government is not representative without robust grassroots engagement with the community. We will also look at how we can make a broader cross-section of the community feel welcome to address council in the Forum or the Access.




Are the Greens anti-development?


No. We support appropriate and community-led development. That is, development that truly 'develops' the liveability of our shire instead of undermining our natural heritage. Council needs an easily accessible "plan for the future", so residents can look up what type of developments are going where, and not be surprised as they were recently in Broulee and Dalmeny. Our principles on planning and development include:

  • Ecologically Sustainable Development (ESD) must be the primary consideration underlying all planning decisions.
    Environmental and social considerations in the decision-making process should no longer be secondary to economic considerations.
  • If we're not planning for climate, we're planning to fail.
    Both minimising emissions and adaptating to climate change impacts must be central to all decisions about planning and infrastructure.
  • Democratic processes must be paramount.
    Communities must be empowered, involved and listened to in the making of planning laws and the determination of development applications.

Few of the Eurobodalla's residents are living here 'for the economy'.We've chosen this 'Nature Coast' as our home because of the beautiful landscape between the mountains and the sea and friendly communities - let these be our priorities when we are desiging our future here.




What do you mean by Ecologically Sustainable Development (ESD)??


We are guided by internationally recognised ESD principles:

  • The precautionary principle— if there are threats of serious or irreversible environmental damage, the benefit of the doubt must lie with protecting the environment.
  • Inter-generational equity aka "What kind of world will we leave for our children and their children?"
  • When making planning decisions the health, diversity and productivity of the environment must be maintained or enhanced for future generations.
  • Biological diversity and ecological integrity— conserving diversity and ecological integrity is fundamental and these values must not be traded away for alleged economic benefits.
  • Improved valuation, pricing and incentive mechanisms— environmental factors (clean air, water, trees, minerals and quietude) should be included in the valuation of development.
Nature must no longer be seen as inexhaustible and free to be exploited. Polluters should pay for their pollution and waste management. The valuation of development must include its full life cycle costs.




Are you going to hide behind commercial in confidence procedures?


There is a role for commercial in confidence during tender periods, but we believe it has been much overused recently to avoid transparent reporting to ratepayers. Wherever possible we hold that council should run open and transparent shared decision making processes and partner with community – it’s a relationship that should always be put at the forefront in council actions since we work better together when trust is high.




What about community centres?


Community groups make a big difference to the lives of so many in our shire and beyond. They contribute vast amounts of volunteer labour to environmental, social and welfare work. It would be great to see Eurobodalla Shire Council assisting such community groups by providing low-to-no-cost meeting spaces in council-owned venues. We as a community reap the rewards from community groups; council should not be asking them to make their venues profitable.




What can council do about Mental Health Services (MHS) in Eurobodalla?


We have seen council support access to more MHS through Bushfire Recovery, with grant funding from State and Federal govternments. This is a successful model and should continue beyond this intial recovery period – on council we will pro-actively seek to continue such funding streams and partnerships.

At the local level it is important that we have active eyes on the ground to see who might be falling through the cracks and NOT accessing these services, which is why local government is a key player in supporting the mental health of our community.




Do you support cat containment rules?


Eurobodalla Shire Council already has a cat ownership policy that states:
Responsible cat ownership means ensuring your cat is confined at night either indoors or in a cattery to prevent it from wandering.

The Eurobodalla Greens do believe that cats should be confined at night and that mandatory confinement should be imposed suburb by suburb following a show of support by residents.

Cats can pose such a threat to our wildlife both night and day, so we advocate for council to move progressively to a policy of cat containment that means owners must keep their cat on their premises 24 hours a day.




Do you support the building of a new Level 4 hospital for Eurobodalla?


The Eurobodalla Greens think that the best approach is to support the work done by the ONE – One New Eurobodalla Hospital group. They have ours and our communities strong support.

The building of a new hospital is a State government issue, but we will lobby for an early start. Council must remain engaged at all stages of planning and development of the hospital and maintain constact advocacy to NSW Health to ensure the hospital delivers Level 4 services to meet our community's needs.