ЗА 15 УРОКОВ НАУЧИТЬСЯ СТАВИТЬ ТЕХНИКУ БЕГА И ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Общее время занятий: 10 часов

Курс "Сам себе тренер"

для бегунов-любителей

Вы научитесь формировать технику бега, видеть ее элементы, выделять ошибки и понимать, как их исправлять. Вы сможете самостоятельно планировать свою подготовку и качественно организовывать процесс тренировок. Получите важную информацию о развитии физических качеств, подготовки мышц.

Untitled-2.png

Видео уроки

курс состоит из 15 уроков,

в каждом из которых будут

рассматриваться важнейшие для бегуна вопросы

Польза сразу

на каждом уроке

вы получите новые "инструменты"

в ваш арсенал

Системность

Результат

умение самостоятельно составить план подготовки

от частного  к общему: сначала мы изучим все составные части подготовки бегуна, а в конце соберем знания воедино

1_edited.png

Беговое движение набирает

обороты по всему миру

Кому подойдет обучение

Вы заложите общее представление о том, как тренироваться. Получите качественный набор упражнений и тренировок для своего развития.
Начнете закладывать технику бега и выстроите систему тренировок.

Новичкам

Бегунам-любителям

Опытным

бегунам-любителям

Вы упорядочите и систематизируете опыт, полученный во время самостоятельных тренировок. Начнете заниматься в рамках периодизации  подготовки, разработаете план по закладыванию техники бега и развитию физических качеств. Это позволит вам выйти на новый уровень.

Вы занимаетесь уже много лет, и сможете приступить к более осознанным тренировкам, где будут предусмотрены ОФП, подсобная работа, различные упражнения на технику бега. Это позволит вам перейти в разряд "серьезных" бегунов.

5 000 соревнований

по бегу в России

провели в 2019 году

23 000 бегунов

финишировало на Московском

марафоне в 2019 году

logo probeg.jpg

Данные сайта probeg.org

dulcey-lima-8Tx1FOj8xJc-unsplash_edited.
vince-fleming-LOxzxRTpV5c-unsplash_edite
yoga-3053488_1920.jpg

Что вы получите

на занятиях

1

2

Теоретические знания

Знания, необходимые для самостоятельных тренировок бегуна, для работы с техникой бега и для грамотного дозирования нагрузок во время ваших работ.

4

План тренировок

5

Вы сможете составить себе персональный план к концу курса. А также получите знания, которые  позволят вам планировать свою подготовку в дальнейшем.

Инструменты

3

Четкие инструкции

Арсенал из упражнений для постановки техники бега, развития необходимых мышц для бегуна, ОФП и для тренировки специальных беговых качеств.

Мы объясним, что и как сочетать между собой. Какие существуют правила в тренировочном процессе, а главное - почему.

Разбор вашего плана

Как только вы закончите работу над своим планом, вы сможете выслать его нам, чтобы мы проверили его и разобрали вместе с вами.

2_edited_edited.png

Программа курса

Урок 1

Из чего складывается результат в беге.

Основы анатомии для бегуна.
Учимся чувствовать свои мышцы.

Урок 3

Центр тяжести. Работа рук.

Как почувствовать центр тяжести.

Разбор движения рук.

Урок 5

Упругость в беге.

Упражнения, развивающие координацию.

Прыжковые упражнения

Урок 7

Значение ОФП для бегуна. 

Мышцы верха и корпуса.

Упражнения на мышцы верха.

Урок 9

ОФП на выносливость для бегуна.

Упражнения на выносливость.

Урок 11

СБУ на технику бега.

Теория и практика.

Урок 2

Как формируется техника бега.

Работа ног в беге.
Упражнения для отработки движения ног в беге.

Урок 4

Зажатость в беге.

Как не допустить зажатости в беге.
Как устранить зажатость.

Урок 6

Подсобные упражнения.

Регламент подсобных упражнений.

Разбираем подсобные упражнения.

Урок 8

ОФП и мышцы ног.

Упражнения на мышцы ног.

Урок 10

Специальные беговые упражнения.

СБУ для развития мышц.

Урок 12

Интенсивные беговые тренировки.

Рекомендации по выполнению.

Урок 13

Составление тренировочного плана: введение.

План в базовом периоде.

Урок 15

Составление тренировочного плана: итоги.

Рекомендации по выполнению плана и мотивация.

Заключение, напутствие.

Урок 14

Составление тренировочного плана:

продолжаем разбор. План в основном периоде.

Как проходит обучение

1

Оплачиваете курс

Стоимость курса указана ниже. Нажмите "Купить". Следуйте инструкциям. Оплата на нашем сайте безопасна и автоматизирована.

registration-4519979_1920.jpg

2

Курс

открыт

Покупка закрепляется за вашим личным кабинетом. В верхнем меню сайта для вас станет доступна вкладка "Курс "Сам себе тренер".  Можно начинать занятия!

alora-griffiths-WX7FSaiYxK8-unsplash.jpg

3

Изучаете материал

Самостоятельно проходите уроки в любое удобное время. Также полезно будет вернуться к уже пройденным занятиям спустя время - вы обязательно отметите для себя что-нибудь новое!

carlos-muza-hpjSkU2UYSU-unsplash.jpg

4

Создаете свой собственный план

Приобретенных вами знаний будет достаточно, чтобы составить свой собственный план тренировок. Также мы разберем ваш план вместе с вами, как только вы  его закончите. 

office-620817_1920.jpg
2.jpg

Практические задания не будут отдельными, утомительными тренировками - мы будем пробовать новое, закладывать основы. Поэтому это не отразится на вашем тренировочном процессе.

фон4.jpg

Мы постарались сделать курс доступным для каждого в плане подачи материала. Вся информация максимально понятно объяснена, а так же сразу показана на практике. Можно убедится в том, что это работает, прямо на тренировке.


Мы не будем ломать вашу технику и заставлять вас имитировать "правильное" движение. Мы будем закладывать новый стереотип движения, при этом понимать, почему он именно такой и из чего он складывается.

%25D0%25B0%25D0%25B0%25D0%25B2_edited_ed

Петр Романенко, тренер

Автор и ведущий бегового Youtube канала Promanblog. Работал в ДЮСШ тренером-преподавателем по легкой атлетике с детьми, но понял, что хочет посвятить жизнь популяризации беговых тренировок на Ютубе и работе с бегунами-любителями.

gtnz.png

Статистика тренера

5

171

52

10

48

лет тренируем бегунов-любителей разного уровня

учеников за все время

подготовлено марафонцев

подготовлено айронменов

ученика занимается прямо сейчас

2_edited.png

О нас говорят

press to zoom

press to zoom

press to zoom

press to zoom
1/5
 

*отзывы оставлены в ту пору, когда курс был групповым,

с домашними заданиями и обратной связью, но стоил дороже

Стоимость

курса

6 990

рубль.png

Полный курс из 15 уроков

для самостоятельного

изучения в комфортном

для вас темпе. Обратная связь по составленному вами плану тренировок.

фон4.jpg

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени необходимо тратить, чтобы учиться?


Мы предлагаем проводить два-три занятия в неделю, чтобы информация не забывалась и пройденный материал хорошо накладывался на предыдущий. Однако, мы понимаем, что современный человек может быть занятым, поэтому вы можете выбрать подходящий для себя темп обучения - доступ к курсу не ограничен по времени.




Что если в процессе обучения у меня будет что-то не получаться?


Создавая этот курс, мы ориентировались на обычных людей, а не специалистов в этой области. Материал подается максимально доступно, а упражнения усложняются поэтапно. От вас не будет требоваться то, чему вас перед этим не обучили. Однако если у вас что-то не будет получаться, вы можете задать вопросы, написав нам на почту: promanblogtren@gmail.com. Наша задача - не просто чтобы вы пришли и оплатили курс, а чтобы вы действительно учились, успешно закончили обучение и вышли на абсолютно другой уровень.




Почему курс столько стоит?


Система обучения этого курса основана на опыте многолетней тренерской работы именно с бегунами-любителями, учитывает их особенности, проблемы, базу. Это абсолютно уникальный продукт, который позволит бегуну-любителю сэкономить годы времени, защитить его от десятка проблем и травм в процессе тренировок, а так же позволит ему заниматься эффективно, обеспечивая свое спортивное долголетие. И все это по цене пары кроссовок, которая прослужит 1-2 сезона, в то время как знания, навыки и практические инструменты с этого курса будут работать на вас всю жизнь.