5 НЕДЕЛЬ СИСТЕМНОГО ОБУЧЕНИЯ - ТЕХНИКА БЕГА - ПЛАН ТРЕНИРОВОК

16 ноября стартовал второй поток

Курс "Онлайн школа бега Promanblog" для бегунов-любителей

Вы научитесь формировать технику бега, видеть ее элементы, выделять ошибки и понимать, как их исправлять. Вы сможете самостоятельно планировать свою подготовку и качественно организовывать процесс тренировок. Получите важную информацию о развитии физических качеств, подготовки мышц.

на следующий поток

Видео уроки

три занятия в неделю,

каждое состоит из теории и практики, проходить

можно в любое время

Польза сразу

на каждом занятии

новые "инструменты"

в ваш арсенал

Задания

домашняя работа на каждом занятии, чтобы применить новые знания

Результат

самостоятельно составленный план подготовки

Беговое движение набирает

обороты по всему миру

Кому подойдет обучение

Вы заложите общее представление о том, как тренироваться. Получите качественный набор упражнений и тренировок для своего развития.
Начнете закладывать технику бега и выстроите систему тренировок.

Новичкам

Бегунам-любителям

Опытным

бегунам-любителям

Вы упорядочите и систематизируете опыт, полученный во время самостоятельных тренировок. Начнете заниматься в рамках периодизации  подготовки, разработаете план по закладыванию техники бега и развитию физических качеств. Это позволит вам выйти на новый уровень.

Вы занимаетесь уже много лет, и сможете приступить к более осознанным тренировкам, где будут предусмотрены ОФП, подсобная работа, различные упражнения на технику бега. Это позволит вам перейти в разряд "серьезных" бегунов.

5 000 соревнований

по бегу в России

провели в 2019 году

23 000 бегунов

финишировало на Московском

марафоне в 2019 году

Данные сайта probeg.org

Что вы получите за

5 недель обучения 

1

2

3

4

5

6

Теоретические знания

Знания, необходимые для самостоятельных тренировок бегуна, для работы с техникой бега и для грамотного дозирования нагрузок во время ваших работ.

Инструменты

Арсенал из упражнений для постановки техники бега, развития необходимых мышц для бегуна, ОФП и для тренировки специальных беговых качеств.

Задания

Обратную связь

В каждом занятии вас ждет домашняя работа с последующей проверкой, чтобы действительно научиться новому и сразу применить это на практике.

Поддержку тренера и одногруппников - совместный чат для выкладывания домашних заданий и освещения типичных ошибок и проблем.

Практические знания

Научитесь чувствовать собственный организм и тренироваться для развития в беге.

План тренировок

Персональный план, ориентированный на вас, к концу курса. А также знания, которые  позволят вам планировать свою подготовку в дальнейшем.

Программа курса

Урок 1

Из чего складывается результат в беге.

Основы анатомии для бегуна.
Учимся чувствовать свои мышцы.

Урок 3

Бег за счет мышц и за счет центра тяжести.

Работа рук в беге. Упражнения для отработки движения рук в беге.

Урок 5

Беговые элементы. Влияние отдельных элементов на бег. Упражнения для развития отдельных элементов в беге.

Урок 7

Значение мышц верха и корпуса для бегуна.

Упражнения для мышц верха и корпуса.

Урок 9

Выносливость для бегуна.

 Упражнения на выносливость.

Урок 11

СБУ как способ формирования техники бега и двигательного стереотипа.

Разбор СБУ на формирование движения.

Урок 13

Базовый период подготовки.

Как распределять разные виды тренировок

в рамках этого периода.

Урок 15

Соединение полученных знаний в одну систему. Создание своего собственного плана тренировок. 

Урок 2

Как формируется техника бега.

 Работа ног в беге.
Упражнения для отработки движения ног в беге.

Урок 4

Зажатость в беге.

Как надо бегать, чтобы улучшалась техника.
Упражнения на устранение зажатости в беге.

Урок 6

Упругость в беге.

Скоординированность и прыгучесть.

Упражнения для улучшения упругости.

Урок 8

Значение мышц низа для бегуна.

Упражнения для мышц низа и корпуса.

Урок 10

Специальные беговые упражнения. Виды.

 Разбор СБУ для развития мышц.

Урок 12

Качественные беговые работы.

Виды интенсивных беговых работ.

Определение интенсивности и дозирование.

Урок 14

Основной период подготовки.

Расставление приоритетов.

Как распределять разные виды тренировок

в рамках этого периода.

Как проходит обучение

1

Поступаете в школу

Выбираете тариф и оплачиваете занятия. Получаете ссылку на чат в Telegram, ожидаете начала рассылки уроков согласно расписанию.

2

Проходите занятия

Три раза в неделю получаете новые уроки на вашу почту. Выполняете их в удобное время. Каждый урок будет состоять из теории и практики, домашнего задания

3

Выполняете домашние задания

Изучив материал урока, вы выполняете домашнее задание и пишете о своих успехах в общий чат курса. Вместе с тренером и другими участниками вы проверяете задание и закрепляете знания.

4

Создаете свой собственный план

По итогу курса  приобретенных вами знаний будет достаточно, чтобы составить свой собственный план тренировок. Также вы сможете проверить его вместе с тренером.

2.jpg

ВАЖНЫЕ ПРИМЕЧАНИЯ

Вы можете выполнять задания в свободное время и в комфортном темпе. Практические задания не будут полноценными, утомительными тренировками - мы будем лишь пробовать новое, закладывать основы. Поэтому это не отразится на вашем тренировочном процессе в настоящий момент.

 

Также если вы не хотите публиковать домашние задания в общий доступ, вы можете этого не делать. Можно обращаться к куратору в личных сообщениях или работать самостоятельно.

Мы постарались сделать курс доступным для каждого в плане подачи материала. Вся информация максимально доступно и понятно объяснена, а так же сразу показана на практике. Можно убедится в том, что это работает, прямо на тренировке.


Мы не будем ломать вашу технику и заставлять вас имитировать "правильное" движение. Мы будем закладывать новый стереотип движения, при этом понимать, почему он именно такой и из чего он складывается.


То что мы даем - это свежее и новое в мире бега. Мы хотим, чтобы это набрало огромный оборот и перевернуло старые, не рабочие "схемы". Поэтому мы будем помогать каждому в обучении, чтобы  вывести вас на совершенно другой уровень, который станет нашей "визитной карточкой" и сможет привлечь других бегунов!

Петр Романенко, ваш тренер

Автор и ведущий бегового Youtube канала Promanblog. Работал в ДЮСШ тренером-преподавателем по легкой атлетике с детьми, но понял, что хочет посвятить жизнь пропаганде беговых тренировок на ютубе и работе с бегунами-любителями.

Статистика тренера

5

164

52

10

44

лет тренируем бегунов-любителей разного уровня

учеников за все время

подготовлено марафонцев

подготовлено айронменов

ученика занимается прямо сейчас

 

Стоимость

занятий

12000

Тариф "Стандартный"

20 мест

15 000

Тариф " VIP"

3 места

Полный курс из 15 уроков,

5 трансляций, домашние задания, доступ в общий чат и поддержка тренера

Все перечисленное для  тарифа "Стандартный"

+ индивидуальная консультация с тренером каждую неделю

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени необходимо тратить, чтобы учиться?


Мы предлагаем проводить три занятия по 1-1,5 часа в неделю, чтобы информация не забывалась и пройденный материал хорошо накладывался на предыдущий. Однако, мы понимаем, что современный человек может быть занятым, поэтому вы можете выбрать подходящий для себя темп обучения - доступ к курсу будет открыт для вас 6 месяцев.




Что если я вынужден временно прервать обучение (заболел, дела)?


Даже после выхода всех уроков доступ к курсу останется на 6 месяцев с даты начала занятий. Более того, если по каким-то причинам у вас не получилось приступить к курсу за этот период, вы можете в индивидуальном порядке получить доступ к курсу через обращение на нашу почту (promanblogtren@gmail.com).




Что если в процессе обучения у меня будет что-то не получаться?


Создавая этот курс, мы ориентировались на обычных людей, а не специалистов в этой области. Материал подается максимально доступно, а упражнения и домашние задания усложняются поэтапно. От вас не будет требоваться то, чему вас перед этим не обучили. Однако если у вас что-то не будет получаться, то мы будем стараться вам помочь в индивидуальном порядке. Наша задача - не просто чтобы вы пришли и оплатили курс, а чтобы вы действительно учились, успешно закончили обучение и вышли на абсолютно другой уровень.




Почему курс столько стоит?


Система обучения этого курса основана на опыте многолетней тренерской работы именно с бегунами-любителями, учитывает их особенности, проблемы, базу. Это абсолютно уникальный продукт, который позволит бегуну-любителю сэкономить годы времени, защитить его от десятка проблем и травм в процессе тренировок, а так же позволит ему заниматься эффективно, обеспечивая свое спортивное долголетие. И все это по цене хорошей пары кроссовок, которая прослужит 1-2 сезона, в то время как знания, навыки и практические инструменты с этого курса будут работать на вас всю жизнь.





Заполните форму, чтобы мы уведомили вас об открытии набора на 3 поток

8-913-593-54-26